21-2020
Segundo os pesquisadores, uma técnica de respiração yogue poderia ajudar aqueles com transtorno depressivo maior que não respondiam totalmente às terapias antidepressivas.
Fonte: Universidade da Pensilvânia.
As práticas de respiração controlada são promissoras em pacientes que não respondem totalmente aos antidepressivos.
Uma prática de meditação baseada na respiração conhecida como Sudarshan Kriya Yoga ajudou a aliviar a depressão severa em pessoas que não responderam completamente aos tratamentos antidepressivos, relata um novo estudo publicado hoje no Journal of Clinical Psychiatry de pesquisadores da Escola de Medicina Perelman da Universidade da Pensilvânia.
O estudo reforça a ciência por trás do uso da respiração yogue controlada para ajudar a combater a depressão.
O que é o Sudarshan Kriya?
'Su' significa adequada, e 'darshan' significa visão. 'Kriya' em ciência yogue significa para purificar o corpo. Como um todo, Sudarshan Kriya significa 'visão adequada por ação purificadora'. Sudarshan Kriya Ioga é uma prática de respiração exclusivo que envolve padrões respiratórios cíclicas que vão desde lento e calmante para rápida e estimulante.
Neste Kriya, você assume o controle de sua respiração, o que afeta positivamente o seu sistema imunológico, nervos e problemas psicológicos.
A técnica de Sudarshan Kriya
Ujjayi (respiração vitorioso)
Bhastrika (Bellows Respiração)
Om Chant
Krya (respiração purificação)
Em Bhastrika, você vai ter que inalar e exalar o ar rapidamente e com força. Você deve ser capaz de fazer 30 respirações por minuto. O estilo de respiração é principalmente curto e rápido. A duração das exalações deve ser duas vezes maior que as inalações. Bhastrika tem o efeito único de estimular o corpo seguido de calma. O som puro de 'Om', a base de toda a vida, é cantado 3 vezes. O canto de Om conecta você à origem do universo e o propósito da vida. Om é executado em sua respiração que sustenta a vida. Om, quando disse em voz alta, é dividido em três partes - AUM. Após cantar dois Oms, deve haver silêncio. Ela representa um estado de êxtase quando você pode experimentar o Supremo. A terceira e a forma mais importante é o Kriya, que é uma forma avançada de respiração. Ela exige que você respire lento, médio e ciclos rápidos. As respirações devem ser cíclicas e rítmicas. Certifique-se que a duração das inalações é o dobro de seus exalações. Esta etapa final apura a sua visão e purifica o seu ser.
Em um estudo piloto controlado e randomizado, liderado por Anup Sharma, MD, PhD, pesquisador de Neuropsiquiatria no departamento de Psiquiatria da Universidade de Pensilvânia, pesquisadores encontraram melhora significativa nos sintomas de depressão e ansiedade em pacientes medicados com transtorno depressivo maior (TDM).
Participaram da técnica de respiração em comparação com pacientes medicados que não participaram. Depois de dois meses, o grupo de ioga cortou sua pontuação média na Escala de Depressão de Hamilton (HDRS) em vários pontos, enquanto o grupo controle não apresentou melhorias.
A HDRS é a avaliação de depressão administrada pelo médico mais amplamente utilizada que pontua o humor, interesse em atividades, energia, pensamentos suicidas e sentimentos de culpa, entre outros sintomas.
Mais da metade dos 41 milhões de americanos que tomam antidepressivos não respondem totalmente. As terapias complementares são frequentemente prescritas para aumentar os efeitos dos medicamentos nesses pacientes, mas elas geralmente oferecem benefícios adicionais limitados e vêm com efeitos colaterais que podem reduzir o uso, prolongando o episódio depressivo. Além disso, os pacientes que não respondem totalmente aos antidepressivos estão especialmente em risco de recaída.
"Com uma parcela tão grande de pacientes que não respondem totalmente aos antidepressivos, é importante encontrar novos caminhos que funcionem melhor para cada pessoa para vencer sua depressão", disse Sharma. "Aqui, temos uma terapia promissora e de baixo custo que poderia servir como uma abordagem eficaz e não medicamentosa para os pacientes que lutam contra essa doença".
A técnica de meditação, que é praticada em grupo e em casa, inclui uma série de exercícios de respiração sequenciais, específicos do ritmo, que trazem as pessoas para um estado profundo, tranqüilo e meditativo: respirações lentas e calmas alternadas com respirações rápidas e estimulantes.
“O Sudarshan Kriya Yoga oferece às pessoas um método ativo para experimentar um estado profundo de meditação que é fácil de aprender e incorporar em diversos ambientes”, disse Sharma.
Em estudos anteriores, a prática demonstrou uma resposta positiva em pacientes com formas mais leves de depressão, depressão devido à dependência de álcool e em pacientes com TDM; no entanto, não existem estudos clínicos que investiguem seu uso para depressão em ambiente ambulatorial. Estudos anteriores sugerem que o yoga e outras técnicas de respiração controlada podem ajustar o sistema nervoso para reduzir os hormônios do estresse. No geral, os autores também observam, estudos bem desenhados que avaliam os benefícios da ioga para tratar a depressão estão faltando, apesar do crescente interesse na antiga prática indiana. Milhões de americanos participam de alguma forma de yoga todos os anos.
A técnica de meditação, que é praticada em grupo e em casa, inclui uma série de exercícios de respiração sequenciais, específicos do ritmo, que trazem as pessoas para um estado profundo, tranqüilo e meditativo: respirações lentas e calmas alternadas com respirações rápidas e lentas.
No estudo, os pesquisadores inscritos 25 pacientes que sofrem de MDD que estavam deprimidos, apesar de mais de oito semanas de tratamento com medicação antidepressiva.
Os pacientes medicados foram randomizados para o grupo de intervenção respiratória ou o grupo controle "lista de espera" por oito semanas. (O grupo de lista de espera recebeu a intervenção de ioga após o estudo). Durante a primeira semana, os participantes completaram um programa de seis sessões, que contou com o Sudarshan Kriya Yoga, além de posturas de yoga, meditação sentada e educação para o estresse.
Durante as semanas de dois a oito, os participantes assistiram a sessões de acompanhamento semanais do Sudarshan Kriya Yoga e completaram uma versão prática da técnica em casa.
Os pacientes do grupo Sudarshan Kriya yoga mostraram uma melhora significativamente maior nos escores do HDRS em comparação com os pacientes do grupo de lista de espera.
Com um escore HDRS médio inicial de 22,0 (indicando depressão grave no início do estudo), o grupo que completou a técnica de respiração para os dois meses completos melhorou os escores em 10,27 pontos, em média, comparado ao grupo de lista de espera, que não mostrou melhorias .
Os pacientes do grupo de ioga também mostraram reduções médias significantes nos escores totais da depressão de Beck autorrelatada (melhora de 15,48 pontos) e dos Inventários de Ansiedade de Beck (melhora de 5,19 pontos), em comparação com o grupo de controle da lista de espera.