Horários irregulares de dormir dobram o risco cardíaco

Neuroscience 30 de março de 2026

Resumo: Não é apenas a quantidade de sono, mas também o horário em que você vai para a cama que importa para o seu coração. Um estudo de dez anos revelou que horários de dormir irregulares na meia-idade podem dobrar o risco de eventos cardiovasculares graves, como ataques cardíacos ou derrames.

A pesquisa acompanhou mais de 3.000 indivíduos e descobriu que aqueles com grandes variações no horário de dormir à noite apresentavam o maior risco — especialmente se dormissem em média menos de oito horas. Curiosamente, embora horários de dormir irregulares fossem perigosos, horários de despertar irregulares não mostraram nenhuma ligação significativa com doenças cardíacas.

Fatos principais

• O fator de risco duplo: Os participantes com horários de dormir irregulares, que dormiam menos de oito horas, apresentaram o dobro do risco de infarto do miocárdio (ataque cardíaco) ou acidente vascular cerebral (AVC) em comparação com aqueles com horários estáveis.

  
  

• Hora de dormir versus hora de acordar: Este estudo é o primeiro a separar essas variáveis. Ele descobriu que o fator determinante para a saúde do coração é a hora em que você vai dormir, e não necessariamente a hora em que você acorda.

  
  

• Acompanhamento a longo prazo: Os pesquisadores acompanharam uma coorte de 3.231 pessoas nascidas no norte da Finlândia. O sono delas foi monitorado por meio de rastreadores de atividade aos 46 anos de idade, e seus resultados de saúde foram acompanhados por mais de 10 anos usando registros nacionais.

  
  

• A métrica do "ponto médio": A variabilidade no "ponto médio do sono" (o ponto intermediário entre adormecer e acordar) também foi fortemente associada a um maior risco cardíaco.

Fonte: Universidade de Oulu

Horários irregulares para dormir na meia-idade podem indicar um risco aumentado de doenças cardiovasculares.

Um novo estudo da Universidade de Oulu sugere que grandes variações no horário de dormir podem dobrar o risco de eventos cardíacos graves — particularmente entre aqueles que dormem menos de oito horas por noite.Os pesquisadores descobriram que horários de dormir inconsistentes e maior variabilidade no padrão de sono estavam fortemente associados a um risco maior de eventos cardiovasculares importantes, especialmente quando o tempo de sono medido era inferior a oito horas. Nesse grupo, o risco foi aproximadamente o dobro do observado em pessoas com padrões de sono mais regulares.

Em contrapartida, horários de despertar irregulares não apresentaram nenhuma relação clara com eventos cardíacos. No estudo, eventos cardiovasculares graves foram definidos como condições que exigem atendimento médico especializado, como infarto do miocárdio ou acidente vascular cerebral.

“Pesquisas anteriores já haviam relacionado padrões de sono irregulares a riscos para a saúde do coração, mas esta é a primeira vez que analisamos separadamente a variabilidade no horário de dormir, no horário de acordar e no ponto médio do período de sono — e suas associações independentes com eventos cardíacos importantes”, afirma a pesquisadora de pós-doutorado Laura Nauha, da Universidade de Oulu.

A duração e o horário do sono foram estimados usando monitores de atividade que registravam o tempo que os participantes passavam na cama.

“Nossos resultados sugerem que a regularidade do horário de dormir, em particular, pode ser importante para a saúde do coração. Ela reflete os ritmos da vida cotidiana — e o quanto eles flutuam”, diz Nauha.

O estudo acompanhou 3.231 indivíduos nascidos no norte da Finlândia em 1966. Seus padrões de sono foram registrados durante uma semana, aos 46 anos de idade, e seus resultados de saúde foram monitorados por mais de uma década, utilizando dados de registros de saúde.

Segundo Nauha, muitos aspectos da saúde do coração são influenciados por hábitos diários.

"Manter uma rotina regular de sono é um fator que a maioria de nós pode controlar."

Principais perguntas respondidas:

P: Se eu acordo sempre no mesmo horário, faz diferença se meu horário de dormir varia?

A: De acordo com a pesquisadora principal, Laura Nauha, sim, isso importa significativamente. O estudo descobriu que a regularidade do horário de dormir era o principal fator de risco cardíaco. Mesmo que você acorde sempre no mesmo horário, variar o horário de dormir em várias horas desregula os ritmos internos do seu corpo de uma forma que parece ser particularmente prejudicial ao sistema cardiovascular.

P: Oito horas é o número mágico para proteger o coração?

A: O risco foi mais acentuado em pessoas que dormiam menos de oito horas . Para quem já tem períodos de sono mais curtos, adicionar um horário irregular funciona como um "multiplicador" do estresse cardíaco. Se você não consegue dormir oito horas completas, manter um horário de dormir consistente torna-se ainda mais vital para a proteção.

P: Por que mudar o horário de dormir prejudica o coração especificamente?

A: Horários de dormir irregulares refletem uma falta de "alinhamento circadiano". Sua frequência cardíaca, pressão arterial e tônus ​​vascular seguem um rigoroso ciclo de 24 horas. Quando você vai para a cama em horários diferentes, força seu coração a se ajustar a um "horário de início" biológico variável, o que pode levar à inflamação crônica e ao estresse arterial ao longo do tempo.

Notas editoriais:

• Este artigo foi editado por um editor da Neuroscience News.

• Artigo científico analisado na íntegra.

• Contexto adicional adicionado pela nossa equipe.

Sobre esta notícia de pesquisa em sono e neurologia

Autora:  Meri Rova

Fonte:  Universidade de Oulu

Contato:  Meri Rova – Universidade de Oulu

Imagem:  Crédito da imagem: Neuroscience News

Pesquisa original:  Acesso restrito.“ Irregularidade no horário do sono na meia-idade: associação com a incidência de eventos cardíacos adversos maiores e mortalidade por doença cardiovascular ao longo de um acompanhamento de 10 anos ”, por Laura Nauha, Maisa Niemelä, Saeid Azadifar, Raija Korpelainen e Vahid Farrahi.  BMC Cardiovascular Disorders

DOI:10.1186/s12872-026-05762-4

Resumo

Irregularidades no horário do sono na meia-idade: associação com a incidência de eventos cardíacos adversos graves e mortalidade por doenças cardiovasculares ao longo de um acompanhamento de 10 anos.

Fundo

O horário do sono reflete rotinas diárias e padrões de estilo de vida, que influenciam a saúde cardiovascular por meio de mecanismos circadianos que regulam os processos cardiovasculares. Dispositivos vestíveis permitem a avaliação do horário do sono com base em sensores, oferecendo informações sobre o comportamento diário. Este estudo de coorte examinou como a regularidade do horário do sono determinado por dispositivos vestíveis (horário de dormir, horário de acordar e ponto médio do sono) prediz a incidência de eventos cardíacos adversos maiores (ECAM) e mortalidade por doença cardiovascular (DCV) durante um acompanhamento de 10 anos na meia-idade.

Métodos

O estudo incluiu 3.231 participantes (39,5% homens) da Coorte de Nascimentos do Norte da Finlândia de 1966, que participaram do acompanhamento de 46 anos entre 2012 e 2014. Os participantes foram acompanhados até 31 de dezembro de 2023, ou até a ocorrência de um evento cardiovascular adverso maior (ECAM) (infarto agudo do miocárdio, angina instável, acidente vascular cerebral, hospitalização por insuficiência cardíaca ou morte por doença cardiovascular) ou até serem excluídos do estudo devido à mudança para o exterior ou óbito por causa não cardiovascular. A regularidade do sono foi avaliada por meio do desvio padrão de 7 dias para o horário de dormir, o horário de acordar e o ponto médio do sono, categorizados em tercis: regular, razoavelmente regular e irregular. Os modelos de riscos proporcionais de Cox estimaram as razões de risco (RR) com intervalos de confiança (IC) de 95%, ajustando para sexo, situação profissional, índice de massa corporal, pressão arterial sistólica, hemoglobina glicada, colesterol LDL e atividade física total. As análises foram estratificadas pela duração do sono, abaixo ou acima da mediana do grupo (7 h 56 min).

Resultados

No total, 128 participantes (4,0%) apresentaram eventos cardiovasculares adversos maiores (MACEs) durante o período de acompanhamento. Horários de sono irregulares foram associados a um risco elevado, mas essa associação foi observada apenas entre os participantes cujo período de sono foi menor que a mediana do grupo. Indivíduos com horários de dormir irregulares apresentaram um risco 2,01 vezes maior de MACEs em comparação com aqueles com horários de dormir regulares (HR = 2,01, IC 95%: 1,00–4,01,  p  = 0,049), e aqueles com pontos médios de sono irregulares apresentaram um risco 2,00 vezes maior em comparação com aqueles com pontos médios regulares (HR = 2,00, IC 95%: 1,01–3,98,  p  = 0,048).

Conclusões

Entre os participantes com duração do sono inferior a oito horas, a irregularidade no horário de sono foi um fator de risco significativo para eventos cardiovasculares adversos maiores (MACEs). Especificamente, a variabilidade no horário de dormir e no ponto médio do sono, mas não no horário de despertar, esteve associada a um risco aumentado. Esses achados destacam a importância de um comportamento consistente em relação ao sono, particularmente horários regulares para dormir, como um alvo potencial para a promoção da saúde.