Exercício aumenta a memória como cafeína

Atualizado: 8 de mar. de 2021

14-2020


Publicado em 19 de Janeiro de 2020

Revista: Neuroscience Fonte: Universidade do Oeste de Ontário

Imagens: Unsplash


Breves sessões de exercícios aeróbicos podem melhorar a memória de trabalho tanto quanto a cafeína. Além disso, o exercício pode ajudar a conter os efeitos negativos da abstinência de cafeína, como fadiga, dores de cabeça e mau humor. Caminhadas rápidas - mesmo em 20 minutos - podem fornecer à sua memória de trabalho tanta vitalidade quanto a xícara de café da manhã. De fato, o mesmo estudo recente mostrou que o exercício também pode reduzir os efeitos negativos da abstinência de cafeína, como dores de cabeça, fadiga e irritabilidade. O estudo, Efeitos da cafeína e do exercício aeróbico agudo na memória de trabalho e na retirada da cafeína, foi publicado recentemente nos relatórios científicos da Nature. O diretor do Laboratório de Psicologia do Exercício e da Saúde, Harry Prapavessis, junto com a estudante Anisa Morava e o ex-aluno Matthew Fagan, lideraram o estudo. Memória de trabalho é a capacidade de armazenar e manipular informações, no momento, como lembrar itens de uma lista de compras depois que você dirige à loja ou relembrar como cada realeza está relacionada entre si no The Crown enquanto assiste à terceira temporada.

Foi demonstrado que a cafeína e o exercício melhoram separadamente certos aspectos da cognição, como atenção, mas os dois impulsionadores de energia nunca foram comparados frente a frente. Os pesquisadores testaram uma série de exercícios aeróbicos - essencialmente uma caminhada rápida de 20 minutos em uma esteira - contra uma dose de cafeína - equivalente a aproximadamente uma xícara de café - para melhorar a memória de trabalho. Eles descobriram que a caminhada rápida se comparava favoravelmente à cafeína. Os resultados foram equivalentes em consumidores que não são de cafeína e consumidores de cafeína, o que é importante saber para alguns consumidores de café e bebedores de bebidas energéticas. “Indivíduos saudáveis ​​que bebem duas xícaras de café por dia geralmente são bons no sentido de que isso não afetará negativamente a maioria das suas funções fisiológicas. No entanto, para populações especiais, o consumo de cafeína pode ser problemático e deve ser limitado ou reduzido ”, explicou Morava.


Essas populações especiais incluem pessoas que sofrem de ansiedade ou indivíduos que experimentam tremores musculares, além de mulheres grávidas. Pessoas que consomem muita cafeína, como aquelas que bebem mais de quatro xícaras de café por dia, também correm mais riscos de alguns dos efeitos negativos da cafeína. Morava reconhece que reduzir o consumo de cafeína, recomendado ou não, não é tarefa simples, mas diz que o exercício pode ajudar. "Se as pessoas experimentam abstinência, uma caminhada aguda e rápida pode reduzir alguns dos sintomas", disse Morava.

Source: University of Western Ontario Media Contacts:  Jeff Renaud – University of Western Ontario Image Source: The image is credited to Jeff Renaud. Original Research: Open access “Effects of Caffeine and Acute Aerobic Exercise on Working Memory and Caffeine Withdrawal”.Anisa Morava, Matthew James Fagan & Harry Prapavessis. Scientific Reports doi:10.1038/s41598-019-56251-y.

Efeitos da cafeína e do exercício aeróbico agudo na memória de trabalho e na retirada da cafeína

Estudos mostram que um único exercício confere benefícios cognitivos. No entanto, muitas pessoas usam substâncias psicoativas como a cafeína para melhorar o desempenho cognitivo. Os efeitos do exercício agudo em comparação com a cafeína na cognição permanecem desconhecidos. Além disso, o uso de cafeína está associado a sintomas de abstinência após a interrupção. Ainda não se sabe se o exercício agudo pode reduzir os sintomas de abstinência. Os objetivos deste estudo foram comparar os efeitos do exercício aeróbico de intensidade moderada aguda com cafeína na memória de trabalho (MM) e sintomas de abstinência de cafeína (CWS). Na Fase I, consumidores de não cafeína (n = 29) e consumidores de cafeína (n = 30) concluíram uma avaliação da MA, seguida de exercício agudo e cafeína. Na Fase II, os consumidores de cafeína (n = 25) da Fase I foram submetidos à avaliação WM e relataram CWS após um período de privação de 12 horas. Exercícios aeróbicos de intensidade moderada aguda e cafeína (1,2 mg / kg) melhoraram significativamente a precisão da MM e reduziram a CWS comparativamente. O desempenho do WM não foi reduzido após a privação de cafeína.



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English Version


Exercise boosts memory like caffeine


Summary: Short bouts of aerobic exercise can improve working memory as much as caffeine can. Additionally, exercise can help curb the negative effects of caffeine withdrawal, such as fatigue, headaches, and bad moods.

Source: University of Western Ontario

Brisk walks – even as short as 20 minutes – can provide your working memory just as much pep as that morning cup of coffee. In fact, that same recent study showed, that exercise may also reduce the negative effects of caffeine withdrawal like headaches, fatigue and crankiness.

The study, Effects of Caffeine and Acute Aerobic Exercise on Working Memory and Caffeine Withdrawal, was published recently in Nature’s Scientific Reports. Western Exercise and Health Psychology Laboratory director Harry Prapavessis, along with graduate student Anisa Morava and former student Matthew Fagan, led the study.

Working memory is the ability to store and manipulate information, in the moment, like remembering items on a grocery list after you’ve driven to the store or recalling how each royal is related to one another on The Crown while binge-watching Season 3.

Caffeine and exercise have been shown to separately improve certain aspects of cognition like attention and alertness, but the two energy boosters had never been compared head-to-head.

The researchers tested one bout of aerobic exercise – essentially a 20-minute, brisk walk on a treadmill – against one dose of caffeine – equivalent to approximately one cup of coffee – for improving working memory. They found that the brisk walk compared favourably to the caffeine. The results were equivalent in both non-caffeine consumers and caffeine consumers, which is important to know for some coffee drinkers and energy drink guzzlers.

“Healthy individuals drinking two cups of coffee a day are generally OK in the sense that it’s not going to negatively affect most of your physiological functions. However, for special populations, caffeine consumption can be problematic and should be limited or reduced,” Morava explained. Caffeine and exercise have been shown to separately improve certain aspects of cognition like attention and alertness, but the two energy boosters had never been compared head-to-head until Western’s Exercise and Health Psychology Laboratory explored the idea. Image is credited to Jeff Renaud. These special populations include anxiety sufferers or individuals who experience muscle tremors, as well as pregnant women. People who are high consumers of caffeine, like those who drink more than four cups of coffee a day, are also more at-risk to some of the negative effects of caffeine. Morava acknowledges that reducing caffeine consumption, whether medically recommended or not, is no simple task but says exercise may assist. “If people experience withdrawal, an acute, brisk walk may reduce some of the symptoms,” Morava said. ABOUT THIS EXERCISE AND MEMORY RESEARCH ARTICLE Source: University of Western Ontario Media Contacts: Jeff Renaud – University of Western Ontario Image Source: The image is credited to Jeff Renaud. Original Research: Open access “Effects of Caffeine and Acute Aerobic Exercise on Working Memory and Caffeine Withdrawal”.Anisa Morava, Matthew James Fagan & Harry Prapavessis. Scientific Reports doi:10.1038/s41598-019-56251-y.

Abstract Effects of Caffeine and Acute Aerobic Exercise on Working Memory and Caffeine Withdrawal Studies show that a single bout of exercise confers cognitive benefits. However, many individuals use psychoactive substances such as caffeine to enhance cognitive performance. The effects of acute exercise in comparison to caffeine on cognition remain unknown. Furthermore, caffeine use is associated with withdrawal symptoms upon cessation. Whether acute exercise can reduce withdrawal symptoms also remains unknown. The objectives of this study were to compare the effects of acute moderate intensity aerobic exercise to caffeine on working memory (WM) and caffeine withdrawal symptoms (CWS). In Phase I, non-caffeine (n = 29) and caffeine consumers (n = 30) completed a WM assessment, followed by acute exercise and caffeine. In Phase II, caffeine consumers (n = 25) from Phase I underwent the WM assessment and reported CWS following a 12-hour deprivation period. Acute moderate intensity aerobic exercise and caffeine (1.2 mg/kg) significantly improved WM accuracy and reduced CWS comparably. WM performance was not reduced following caffeine deprivation

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